2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。 《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。选择在几点，同样有讲究，一般而言，下午13点-14点之间进行午睡是比较好的，如果超过14点，就不建议再午睡了，午睡越晚，越可能影响到晚上的睡眠。医生提醒，科学的午睡，有利于健康，坚持科学午睡，不出6个月，身体或有3种改变！ 第一，坚持科学午睡，有利于大脑的健康忙碌了一上午，大脑已经很疲惫了，中午稍微吃的多一点，大量的血液涌向胃肠道，大脑处于相对缺血的状态，这些都导致大脑更易倦怠，如果中午不睡觉，很容易导致下午的工作和学习效率下降。而只需睡个30分钟，大脑就能得到很好的放松，给大脑充充电，从而让下午更有精力和动力。随着年龄的增长，坚持科学午睡，更是有利于大脑健康。2021年刊发在《综合精神医学》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。 第二，坚持科学午睡，有利于心脏的健康当你在忙碌的时候，当你脾气暴躁的时候，你的交感神经会一直处于亢奋中，你的血压会升高，心率也会增快，严重的还会让心脏出现明显的不适。作为医生，要提醒大家的是，坚持科学午睡，有利于心脏的健康。科学的午睡，有利于让神经放松下来，人在睡觉的时候，心率会减慢，心脏的负荷也会降低。2019年发表在《心脏》（Heart）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。 第三，坚持科学午睡，有利于增强免疫力当你心烦意乱，疲惫异常的时候，你的免疫力也会跌落低谷，原因很简单，即便是免疫系统，也需要适当的休息。休息，并不是免疫系统偷懒，而是为了养精蓄锐更好地工作。坚持科学午睡，有利于增强免疫力。