2大1小晚餐方案:番茄牛腩+蒜蓉虾仁
2025/07/25·StepFun can make mistakes, check important info.
买有这些菜,冰箱还有一袋冷冻虾仁、一拳大的牛腩、中午剩的一碟扣肉,2大1小晚餐做什么合适?
来源
幼儿园一周儿童营养食谱(2025年7月21日——2025年7月25日)
幼儿园一周儿童营养食谱 (2025年7月21日—7月25日) 荤素科学搭配,确保营养均衡 食材新鲜可口,器具餐餐消毒 本周美好“食”光即刻开启. 周一(7月21日) 早餐:瑶柱菜心瘦肉粥、鹌鹑蛋 课间餐:西瓜 午餐:软香米饭、土豆焖鸭、青瓜炒鱿鱼、剑花黄豆骨头汤 午点:枸杞茅根花茶、红糖馒头 周二(7月22日) 早餐:牛奶、甜甜圈 课间餐:坚果 午餐:五彩拌饭、白菜炒木耳、冬瓜薏米老鸭汤 午点:什锦滑肉通心粉 周三(<...
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思考过程
我们有两个主要信息:一是超市小票上的食材(虾、牛腩、扣肉等),二是冰箱里的食材(冷冻虾仁、牛腩、中午剩的一碟扣肉,共2大1小晚餐)。
结合这些食材,我们可以设计一份适合2大1小的晚餐菜单,同时考虑到营养均衡(荤素搭配)和利用现有食材。
现有食材:
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超市小票食材(从图片中提取,包括但不限于):
- 超值劲爆骨500g(排骨)
- 超值咖啡杯6.9(可能是饮品,暂不考虑)
- 超值冰鲜鸡胸200g(鸡胸肉)
- 超值海虾15.96(虾)
- 精品猪肋排25.9(排骨)
- 香菜1.99(香菜)
- 泡萝卜400g(泡菜)
- 高原夏香片400g(可能是香肠片?)
- 超值牛腩块5.5(牛腩)
- 番茄1.5(西红柿)
- 大骨汤19.9(骨汤,可能是罐装)
- 鲜虾仁(图片中提到的冷冻虾仁,已列在冰箱)
- 牛腩(冰箱有)
- 扣肉(中午剩的)
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冰箱食材:
- 冷冻虾仁
- 牛腩(与超市小票中的牛腩可合并使用)
- 中午剩的扣肉
- 一袋冷冻虾仁(与超市小票中的鲜虾仁可能是同一种,可合并)
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人数:2大1小(考虑成人2人,儿童1人)
设计思路:
晚餐需要保证营养均衡,一般包括主食、蛋白质(肉/蛋/豆制品)、蔬菜、汤。
我们可以利用现有食材,设计2-3个菜和一个汤。
方案:
- 主食:米饭(利用现有米,或根据家中库存)
- 热菜:
- 番茄牛腩:利用超市的牛腩和番茄,炖煮成酸甜口,适合儿童且营养丰富。
- 蒜蓉虾仁:利用冷冻虾仁,搭配蒜蓉清炒,保留鲜味。
- 清炒时蔬:如炒青菜(需要家中常备的蔬菜,若没有可用泡萝卜替代部分,但泡萝卜偏酸,可做开胃小菜,建议再备一点新鲜绿叶菜)。
- 汤:利用中午剩的扣肉,可以做成扣肉汤(扣肉汤可以加入香菜、泡萝卜等,增加风味)。
或者,如果骨汤是罐装的,可以用骨汤煮一个简单的蔬菜汤。
考虑到儿童口味,番茄牛腩可以做得酸甜一些,虾仁清淡。
具体步骤:
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番茄牛腩:
- 牛腩切块(如果超市的牛腩是块状,可直接用),焯水去血沫。
- 番茄去皮切块,锅中放油,炒软番茄至出沙。
- 加入牛腩,翻炒均匀,加入适量水(或骨汤),大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时(若时间不够,可用高压锅)。
- 最后加盐、糖调味(儿童吃可偏甜一些)。
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蒜蓉虾仁:
- 冷冻虾仁解冻,用厨房纸吸干水分。
- 蒜蓉爆香,加入虾仁翻炒至变色,加少许盐和料酒(可选)调味。
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清炒时蔬:如小白菜、生菜等(若家中没有,可用泡萝卜切丝清炒,但注意泡萝卜有咸味,少放盐)。
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扣肉汤:
- 将中午剩的扣肉倒入锅中,加入适量水(或骨汤),加热煮沸。
- 可加入香菜、泡萝卜(切小块)一起煮,增加风味。
- 扣肉本身有咸味,注意盐的用量。
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主食:白米饭。
注意:根据图片中的食材,还有排骨、鸡胸肉等,但考虑到冰箱已有牛腩和虾仁,且要利用剩菜,所以优先使用这些。如果还有多余的排骨,可以炖排骨汤,但这里我们以利用剩菜为主。
另外,如果超市小票中的“大骨汤”是罐装汤,可以直接加热作为汤品。
由于图片中食材较多,我们只选部分使用。同时,要确保食材新鲜,处理时注意卫生。
这个方案兼顾了成人和儿童的口味,同时利用了现有食材,减少浪费。
结合你家的食材库存(冷冻虾仁、牛腩、剩扣肉)和超市采购清单,推荐以下 2大1小晚餐方案,兼顾营养均衡与口味搭配:
🔹 主菜:番茄炖牛腩 + 蒜蓉虾仁
番茄炖牛腩(利用超市牛腩+番茄)
- 食材:牛腩(超市购)、番茄(超市购)、姜片、葱段、八角1个
- 做法:
① 牛腩切块焯水(冷水下锅+料酒),捞出沥干;
② 热油爆香姜片+葱段+八角,倒入牛腩翻炒至微黄;
③ 加入去皮切块的番茄(炒出沙),加开水没过食材,转小火炖1.5小时;
④ 最后加生抽、少许冰糖调味,适合儿童酸甜口~
蒜蓉虾仁(利用冷冻虾仁)
- 食材:冷冻虾仁、蒜末、葱花
- 做法:
① 虾仁解冻后用厨房纸吸干水分,热油滑炒至变色盛出;
② 另起锅爆香蒜末,倒入虾仁翻炒,加盐、白胡椒粉调味,撒葱花增香。
🔹 配菜:清炒时蔬(搭配扣肉) + 剩扣肉汤
清炒时蔬(灵活用剩余食材)
- 选项1(用剩扣肉):扣肉切薄片,搭配 西兰花/娃娃菜 清炒(扣肉油脂香+蔬菜脆爽);
- 选项2(用泡萝卜/香菜):泡萝卜切丝+香菜段快炒,酸香开胃(儿童爱吃)。
剩扣肉汤(处理剩菜+增香)
- 剩扣肉+骨汤(超市购)倒入锅中煮沸,加 香菜(超市购) 提鲜,汤鲜味浓还光盘~
🔹 主食:糙米饭/杂粮饭
用超市 糙米/杂粮 替代白米饭,搭配炖菜更扛饿,兼顾膳食纤维~
💡 逻辑亮点:
- 荤素平衡:牛腩(红肉)+ 虾仁(海鲜)+ 蔬菜,蛋白质、维生素全覆盖;
- 剩菜利用:扣肉变身“炒菜配菜+汤底”,不浪费;
- 儿童友好:番茄炖牛腩酸甜适口,蒜蓉虾仁清淡鲜嫩,符合挑食娃口味~
(若超市采购的 鸡胸肉/排骨 想下次用,建议冷冻保存;香菜/泡萝卜可作“调味配角”,灵活调整!)